איך נעזור לילדינו להיות חיוביים יותר?

ילדים רבים נוטים להתלונן או להתמקד בשלילי במצבים שונים.

כהורים, אנו מבקשים לחזק את יכולת ההתמודדות והחוסן הנפשי שלהם על ידי עידוד גישה חיובית יותר כלפי אתגרים.

בכתבה זו אציע לכם כמה כלים הוריים שיעזרו לכם ללוות את ילדכם בצורה חיובית.

הספר "קסם הבחירה"

הספר "קסם הבחירה" הוא ספר אינטראקטיבי מודפס, שנכתב במיוחד עבור קוראים צעירים בגילאי 4-8.

בספר, הילדים בוחרים כיצד הדמות הראשית תפרש מצבים שונים שקורים בסביבתה - בגישה חיובית או שלילית. הם יכולים להתנסות בשתי האפשרויות ולצפות איך בחירתם משפיעה על המשך העלילה.

זהו ספר מפעיל שמאפשר לילדים להיחשף לבעיות דרך דמות אחרת, מבלי להיות מעורבים רגשית - ובכך להפנים טוב יותר את הרעיון של חשיבות הפרשנות שאנו בוחרים לתת למציאות.

לחצו כאן כדי להציץ בספר (ניתן גם לרכוש דרך לינק זה) ->  

המשחק: "מחבואים של הדברים הטובים"

המשחק (שהוא למעשה שיחה רגילה לכל דבר) מקרב בין הורים לילדיהם, ומעודד את כל המשתתפים לאמץ פרשנות חיובית יותר לאתגרים.

במשחק, ההורה מציע לילד לחפש יחד את הדברים החיוביים במצב נתון, ומסיים בעידוד מחבק.

המשחק פשוט ולא מצריך שום הכנה, ויכול לחזק ביטחון עצמי וחוסן נפשי.

קראו עוד ->  

סיפורים אישיים שלנו ההורים

שיתוף הילדים בסיפורים אישיים, ובמיוחד אלו מתקופת ילדותנו, חשוב ממספר סיבות.

ראשית, זה מעניין אותם מאוד לשמוע על חיינו והרפתקאותינו כילדים - הם סקרנים לגבי העולם הפנימי שלנו.

שנית, החשיפה לסיפורים בהם חווינו קשיים, אכזבות ומצוקות - מאפשרת להם להבין שלכולם יש רגשות קשים לפעמים. זה מנרמל את חווייתם ונותן להם לגיטימציה להרגיש כעס, עצב או תסכול.

והחשוב ביותר - כשאנו מספרים גם איך בחרנו להגיב באופן חיובי באותם רגעים (באותו הרגע או לאחר שנתנו לעצמנו לשקוע בעצבות) - הילדים למדים שתמיד יש בחירה בתגובתנו, ושאפשר למצוא אור גם ברגעי משבר.

דוגמה לסיפור אקטואלי: "אתמול בערב ננעלתי מחוץ לבית בטעות וכעסתי מאוד. ישבתי ונשמתי עמוק כמה פעמים כדי להירגע. חשבתי על הצדדים החיוביים - לפחות נעים בחוץ, והמזל שחברה שלי היתה ערב ויכלה להביא לי מפתח. "

דוגמה לסיפור מהילדות: "יום אחד, כשהייתי בבית ספר, בהפסקה איבדתי את הכדורגל. בכיתי המון. אבל בדרך הביתה חשבתי שאולי אצליח לשכנע את אמא שנקנה כדור חדש ונשחק ביחד, וזה בדיוק מה שקרה!"

דוגמה לסיפור מגיל נעורים: "פעם, בתיכון, החברה הכי טובה שלי כעסה עליי והפסיקה לדבר איתי. הרגשתי ממש עצובה ובודדה, אבל ידעתי שצריך פשוט לתת לי זמן לאזור אומץ להתנצל, ולה זמן לסלוח לי. בינתיים חיפשתי חברות חדשות לשחק איתן. ובאמת, אחרי כמה ימים השלמנו!"

מודלינג חיובי

כהורים, אנו מהווים מודל התנהגותי עבור ילדינו. כשאנו מגיבים באופן חיובי ומחפשים פתרונות יצירתיים לבעיות, הילדים לומדים מאיתנו כיצד לאמץ גישה חיובית.

למשל:

"אוי לא, שברתי בטעות את הקערה האהובה עליי.. אוף! נו בסדר, מזל שיש דבק חזק ואוכל לתקן אותה!"

או:

"אני מאחרת לפגישה שתכננתי היום.. לא נעים בכלל. אבל העיקר שהצלחתי להתקשר ולעדכן מראש, וסיכמנו מועד חדש."

לימוד מיומנויות ויסות רגשי

עודדו פניה אליכם

עודדו את ילדיכם לבוא אליכם ולהביע רגשות שליליים - היו שם עבורם בחיבוק, נשיקה, עיניים אוהדות, מילים אוהבות, והימנעו משיפוטיות או עצות. (לפעמים זה קשה לנו מאד, אבל דווקא להיות שם בשתיקה מועיל להם יותר).

כשהוא מגיע, עודדו אותם לבכות עד שהם ממצים את הבכי. כשהם כועסים, אפשרו לכעס (לא פוגעני) לפרוץ בצעקות, בהטחת כרית ועוד.

זכרו שאתם לא חייבים להסכים או להבין את הסיבה לרגשות שלהם, אלא רק לאפשר להם מרחב בטוח לבטא ולפרוק אותם.

כאשר הילדים מסיימים לפרוק את שעל ליבם בלי התנגדות או שיפוטיות מצידנו, הם פנויים להמשיך הלאה ולחשוב על הדברים החיוביים.

הפניה אלינו ההורים מעודדת עצמאות רגשית, כי היא מלמדת אותם שהם יכולים ללכת הצידה, לפרוק, ואחר כך לבחור להתרומם. וכמו כל דבר חשוב ומורכב, הם לומדים זאת הכי טוב באמצעות התמיכה והאיפשור שלנו.

ויסות עצמי

כשילדים לומדים להרגיע את עצמם, הם יכולים להגיב בצורה מיטיבה יותר במצבי לחץ.

תרגלו עם הילדים נשימות עמוקות, ובצעו זאת בעצמכם כך שיוכלו להרגיש, לשמוע ולראות את נשימתכם. לילדים בגיל צעיר ניתן להוסיף דמיון לתהליך כדי לעזור להם -

"להריח את הפרח" (שאיפה), "ועכשיו לכבות את הנר" (נשיפה).

בנוסף, שיטות שונות של מדיטציה ומיינדפולנס יכולות לעזור בהרגעה -

סריקת גוף מתבצעת ע"י הרפיית קבוצת שרירים בזו אחר זו בהנחיית ההורה - למשל "עכשיו תני לגב לשקוע על המזרון", "עכשיו תרגיש איך כפות הרגליים משתחררות ונופלות לצדדים".

דמיון מודרך יכול להיות כל סיפור מרגיע ושליו שתוכלו לספר לילדים, כשהם הגיבורים הראשיים, בזמן שהם עוצמים עיניים, נחים ומדמיינים את הנאמר.

טקסי הודיה והכרת תודה

אחת הדרכים להגביר חיוביות היא עריכת טקסים משפחתיים קבועים של הודיה והבעת תודה.

אפשר לבקש מכל אחד לומר בקול מה היה טוב היום : "לפני השינה נאמר בתורנו 3 דברים שאנחנו מודים עליהם. מה היה טוב ביום שלך?

ניתן גם להכין יחד לוח תודה, ולתלות עליו פתקים עם מה שהכי אהבנו/הערכנו בשבוע הזה. אפשר לקרוא אותם כל בוקר, להזכר ולחייך".